Quali esercizi non dovresti fare se hai la pressione alta?

Quali esercizi non dovresti fare se hai la pressione alta?

L’ipertensione è una malattia cronica comune. Un esercizio adeguato può aiutare a controllare la pressione sanguigna, ma non tutti gli esercizi sono adatti ai pazienti con ipertensione. Metodi di esercizio sbagliati possono aggravare la condizione e persino causare pericolo. Questo articolo unirà gli argomenti più discussi sulla salute apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni per individuare quali esercizi dovrebbero essere evitati dai pazienti con ipertensione e fornire consigli scientifici.

1. Esercizi ad alto rischio che i pazienti con ipertensione dovrebbero evitare

I seguenti esercizi possono causare un aumento improvviso della pressione sanguigna a causa di un'intensità eccessiva o di movimenti faticosi. I pazienti con ipertensione dovrebbero scegliere con attenzione o evitarli completamente:

2. Temi caldi sulla salute: basi scientifiche per l'esercizio fisico contro l'ipertensione

Recentemente uno studio pubblicato sulla rivista medica "The Lancet" ha sottolineato che i pazienti con pressione alta devono prestare particolare attenzione all'attività fisica"Intervallo di sicurezza della frequenza cardiaca"(Di solito il 50%-70% della frequenza cardiaca massima). Quelli che seguono sono i dati relativi alla pressione sanguigna di cui i netizen hanno discusso animatamente negli ultimi 10 giorni:

3. Suggerimenti per un esercizio fisico sicuro

1.Monitorare la pressione sanguigna prima dell'esercizio: Se la pressione arteriosa a riposo supera i 160/100 mmHg è opportuno sospendere l'attività fisica e consultare un medico.
2.Preferibile esercizio a basso impatto: Come nuotare, andare in bicicletta (a velocità costante), camminare, ecc.
3.Evitare le "manovre Valsalva"(trattenere il respiro mentre si esercita la forza) e mantenere il ritmo respiratorio naturale.
4.Rilassati dopo l'esercizio: Camminare lentamente per 5-10 minuti alla fine per evitare un improvviso calo della pressione sanguigna.

4. Le ultime opinioni degli esperti

Le linee guida 2024 della Chinese Hypertension Alliance sottolineano che i pazienti con ipertensione dovrebbero seguire l’esercizio"Principio FITT"(frequenza, intensità, tempo, tipologia), almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità da moderata a bassa a settimana, non più di 60 minuti in una singola sessione.

Riepilogo: i pazienti con ipertensione devono scegliere metodi di esercizio in base alle condizioni individuali ed evitare esercizi faticosi, di confronto o di apnea. Solo l’esercizio scientifico combinato con la gestione della consulenza medica può controllare efficacemente lo stress e ridurre i rischi.